[...] podbiega sie do sztangi, a w miedzy czasie walka z cieniem hantlami. Roblismy tak okolo 10 razy na osobe, i ostatnie 3 razy x15 i walka z cieniem bez hantli. 2-3 razy male przerwy. -potem trener podstawil pod sciane dwie laweczki z silki i bylo tak ze 1min 1 osoba na lawke, stoimy i skok na lawke i na dol obiema stopami i na dol, trener [...]
Czyli np robię MC 30 sekund przerwy i znów mc i tak np 4 razy. I dłuższą przerwa przed następnym ćwiczeniem np minuta i np wyroki 30sec przerwy i znów wyroki i 30sec przerwy o to chodzi? Między ćwiczeniami jaka przerwa? Taka jak między seriami ? ( kurcze tylko dziś już trening zrobiłam właśnie skończyłam i zaraz wstawię. Ale od następnego już się [...]
[...] Poszłam pobiegać w końcu. To nic, że śnieg, że -12 stopni, że teren trudny sobie na początek wybrałam... Zawstydziłam samą siebie. %-) Po 1.5 roku przerwy bez większego problemu przebiegłam prawie 10 km. Po drodze kilka krótkich przerw na oddech, zdjęcia i podglądanie wspinaczy. :-D Niektóre podbiegi dzielnie [...]
[...] cyklach bez krety to generalnie są 2 szkoły, jedni mówią żeby nie brać bo ma trochę krety, inni że można brać, bo włąśnie ma TROCHĘ (bardzo mało) krety :)ja brałem w okresie przerwy, ale tylko przed treningiem (3x w tygodniu) 2 miarki...i tu może być odpowiedź na 2 gi problem, czyli czemu no-x nie kopie??? może spróbuj nie brać w nietreningowe, [...]
[...] uzywasz zamachu, ale miesni brzucha do podniesienia ciala. wolno w gore i wolno w dol. No i plan wyglada tak: Wykonujesz 3 razy w tygodniu 1. 1 seria 1-5 powtorzen 30sek przerwy 2. 1seria, 1-5 powtorzen 30 sek przerwy 3. 1 seria, 1-5 powtorzen, 30 sek przerwy obisz ten plan tak dlugo poki nie bedziesz w stanie wykonac 5 powtorzen kazdego [...]
Dzien 74 dnt 23 czerwiec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e5dbfa9f2e049319b5a790f398d6797.jpg Rano 40 min cardio 4 sprinty po 60 sec miedzy nimi 60 sec przerwy, nie daje rady robic wiecej uklad nerwowy dostaje mocno w p***e..i slaby jestem na treningach. Ogolem ze sprintami kolejne 40 min cardio [...]
[...] 5 minut Przed treningiem rozciąganie + 5 serii podciągnięć na Maxa Drążek z 3 minutowymi przerwami Po treningu Unoszenie nóg w podporze 4 Serie 20 powt 20 sekundowe przerwy Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 4 Serie 20 powt 20 sekund przerwy Skłony w leżeniu płasko 4 Serie 20 powt 30 sekund przerwy ( co tydzień + 1 seria więcej ) [...]
Teraz słów kilka o moim nowym planie. Nie będzie się on dużo różnił od poprzedniego którym bdb mi się ćwiczy. Będzie to dalej FBW z 2 zestawami ćwiczeń. I zestaw: - podciąganie na drążku (nachwyt na szerokości barków) - martwy ciąg - wyciskanie leżąc - wyciskanie siedząc (barki) - pompki w podporze tyłem - uginanie ramion ze sztangą wąsko - [...]
[...] może być, w maju kurs ratownika:) - siłownia : zestaw II ćwiczeń - podciąganie :( wyjątkowo źle, nie pamiętam kiedy tak źle było, zrobiłem 4 serie po 6 tylko z 2 minutami przerwy zamiast 5 po 6 z 90s, pompki dobrze, przysiad jak zawsze bez przesadzania, push press fajnie, dodałem po 1 powtórzeniu w serii, młoty ciężko ale poszły, francuz [...]
[...] basen - 560 metrów w 25 minut:) klasykiem, 56 metrów grzbietem, na początku próba na 100 m (a dokładniej na 98) wyszło ok 3 i pół minuty. Tak może być:) po tej próbie chwila przerwy bo jednak dała troszkę w dupe no i dalsza część treningu. Na koniec nurkowanie. - rozciąganie - całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów - to przed chwilą zrobione [...]
No daje daje:) myślę że zależy jakim ciężarem byś robił:) ja mam za mało ciężaru żeby pozwolić sobie na dłuższe przerwy i mniej powtórzeń bo nie odczuwałbym treningu. Ale w tym też planuję zmiany:) Wiem o co chodzi:) że nogi na początku tak? Ale czytałem tu w dziale z treningami że można jako pierwsze dawać priorytetowe partie:) ewentualnie mogę [...]
[...] - 5l (w tym pół litra na treningu) zielona herbata - 1,5l czerwona herbata - 1,5l kawa z mlekiem - 0,25l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, start 17.10, koniec 18.05 przerwy - 60 do 90 sekund (francuz 45 sekund) rozgrzewka: 2 min orbiterek wymachy i krążenia kilka przysiadów i zwykłych pompek przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 70 kg 5 x [...]
[...] (po treningu) VI - ser biały 125g - 21.30 Picie: woda - 4l zielona herbata - 1,5l kawa z mlekiem - 0,25l Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, start 16.45, koniec 17.40 przerwy - 60 do 90 sekund (francuz 45 sekund) rozgrzewka: marsz 25 minut wymachy i krążenia przysiad: 5 x 60 kg 5 x 65 kg 5 x 75 kg (+2,5 kg ostatnio zapomniałem że tu [...]
[...] barki i ręce ze sztangą. 3) cleany touch and go, czyli zarzut siłowy z leciutkim podsiadem bez zrzucania sztangi ale z odkładaniem po każdym powtórzeniu 60% 5 rep ( 10 sec przerwy) 5 rep ( 10 sec) 5 rep --> odpoczynek do 2,5 min i kolejna seria 65% --> 40 kg potem zmiana ciężaru na 50 kg( w tych 2,5 min) 65% 5 rep ( 15 sec przerwy) 5 rep ( 15 [...]
[...] suwnicy, 15*40/15*45/15*50 lubię suwnicę, a ustawienie nóg jest ważne miałam na szerokość bioder, czułam strasznie pośladki %-) 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 15*10kg/15*15kg/12*15 kg+ 2x dropset 22*10kg / 30* 5 kg Pytanie dropset do każdej serii ,czy na końcu ? 2a. Romanian MC 3x12-15 15*35 kg/15*37,5kg/15*40 kg ... cała [...]